夏季养生建议多食以下食物，提高免疫，安稳过夏天

夏季天气炎热，对于中老年人来说，保持良好的健康状态尤为重要。除了适当饮用牛奶外，通过饮食来调节身体，提高免疫力，是非常有效的方法。以下是一些适合中老年人夏季食用的食物，可以帮助提高免疫力，让您安稳度过夏天。

1. 绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜如菠菜、生菜、芹菜等，富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫系统功能，减少感染的风险。这些蔬菜还含有丰富的水分，有助于保持身体水分平衡，防止脱水。

2. 水果：

夏季水果丰富多样，如西瓜、草莓、葡萄等，不仅口感清凉解渴，而且富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力，保护细胞不受自由基损伤。

3. 杂粮：

多食用杂粮如燕麦、玉米、小米等，可以提供丰富的膳食纤维和维生素B群，有助于调节血糖水平，增强身体抵抗力。

4. 鱼类：

选择富含ω3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼等，有助于降低慢性炎症水平，增强免疫系统功能，预防心血管疾病。

5. 坚果：

坚果如核桃、杏仁、腰果等，富含健康脂肪、蛋白质和抗氧化物质，有助于提高免疫力，保护心血管健康。

6. 酸奶：

酸奶富含益生菌和乳酸菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强免疫力，预防胃肠道感染。

7. 海产品：

海产品如海带、紫菜等，富含碘和维生素，有助于调节甲状腺功能，增强免疫力，预防甲状腺疾病。

中老年人在夏季应多食用清淡易消化的食物，保持饮食均衡，注意补充水分，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，合理搭配营养，有助于提高免疫力，安稳度过夏天。